มิถุนายน 27, 2022

INSIDE-RUN

Just Run Together

1 min read
แชร์บทความนี้เลย

Warmup ก่อนวิ่ง 5 นาที เป็นสิ่งที่นักวิ่งควรทำทุกครั้ง

Warmup ก่อนวิ่ง 5 นาที

Warmup ก่อนวิ่ง 5 นาที เป็นสิ่งที่นักวิ่งควรทำทุกครั้ง

มันยากพอที่จะเอาชนะสิ่งล่อใจของเตียงอันแสนสบายสำหรับการวิ่งตอนเช้าตรู่หรือวิ่งสี่ไมล์หลังเลิกงาน แต่เหนือสิ่งอื่นใด เราได้ยินมาโดยตลอดว่าเราควร warmup ก่อนรัน 20 นาทีด้วย ความจริงก็คือสิ่งที่ไม่เกิดขึ้น: โพลล่าสุดของผู้ติดตาม Instagram ของ Runner’s World ยืนยันว่าส่วนใหญ่  เอ้อ 75 เปอร์เซ็นต์  ละทิ้งกิจวัตรการ warmup ก่อนรันที่เหมาะสม การทำอย่างใดอย่างหนึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อการวิ่งหรือไม่

ประโยชน์ของการวิ่ง warmup จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Human Kinetics การอุ่นเครื่องเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง นักวิจัยแบ่งกลุ่มนักกีฬา 36 คนออกเป็น 3 กลุ่ม ได้แก่ ผู้ที่ warmup จักรยาน 20 นาทีก่อนทำท่าถ่วงน้ำหนัก ผู้ที่ทำคูลดาวน์เท่านั้น และผู้ที่ไม่ทำทั้งสองอย่าง ทุกคนได้รับการทดสอบเกณฑ์ความเจ็บปวดในสองวันหลังจากนี้เพื่อตรวจสอบความรุนแรงของกล้ามเนื้อ และคาดเดาอะไร กลุ่มที่อุ่นเครื่องมีระดับความเจ็บปวดสูงสุดและรายงานว่ามีกล้ามเนื้อที่ไม่ปวดเมื่อย

Katie Dundas แพทย์ด้านกายภาพบำบัดที่ Regions Hospital ใน St. Paul รัฐ Minnesota บอกว่า มีความแตกต่างกันมากระหว่างการ warmup ด้วยจักรยานกับการวิ่งช้าๆ ในช่วงไมล์แรก ทั้งการปั่นจักรยานและการวิ่งทำให้เลือดเคลื่อนไปยังกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นที่ขา เป็นสิ่งสำคัญในการ warmup  แต่การปั่นจักรยานยังช่วยยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อขาสี่ส่วน การเขย่าเบา ๆ ไม่ได้ให้การยืดและการเคลื่อนไหวตอบสนองแบบเดียวกัน

ดังนั้น หากไม่มีคำถามว่าการ warmup ให้โบนัสแก่คุณ Q ที่แท้จริงจะกลายเป็น: ฉันต้องทำอย่างนั้นจริงๆ นานแค่ไหน และเป็นคำตอบข่าวดี: การวอร์มร่างกายเพียง 10 นาทีอาจใช้ได้ผล เช่นเดียวกับเซสชั่นที่กินเวลา 20 นาทีขึ้นไป ตราบใดที่ใช้เวลาไปกับการเคลื่อนไหวที่เน้นแบบไดนามิก ผลการศึกษาล่าสุดใน Journal of Strength and Conditioning Research พบว่าเมื่อนักวิทยาศาสตร์วิเคราะห์ความเร็ว อัตราการเต้นของหัวใจ ปริมาณออกซิเจนที่ได้รับ และอัตราการออกแรงที่รับรู้ในนักวิ่งที่มีความอดทน พวกเขาพบว่าไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในหมวดหมู่ส่วนใหญ่ระหว่างสองโปรโตคอล

เมื่อเราอายุมากขึ้น ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อจะลดลง และ Dundas กล่าวว่าการอุ่นเครื่องจะช่วยขยายช่วงการเคลื่อนไหวอย่างเหมาะสมเพื่อช่วยต่อต้านการขาดดุลเหล่านั้น นี่คือการ warmup ก่อนรัน 5 นาทีที่เร็วและง่ายสุด ๆ ที่คุณสามารถใช้ได้ก่อนการวิ่งทุกครั้ง

 

ขอบคุณแหล่งที่มา https://www.runnersworld.com/

#ข่าววิ่ง


แชร์บทความนี้เลย

More Stories

1 min read
1 min read
1 min read

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *