โปรแกรมวิ่งสำหรับนักวิ่งสูงวัย ที่ไม่ยอมแพ้ให้กาลเวลา
โปรแกรมวิ่งสำหรับนักวิ่งสูงวัย ที่ไม่ยอมแพ้ให้กาลเวลา
เนื่องด้วยพวกเราหลายคนทำงานจากที่บ้านและยิมปิดเกือบตลอดทั้งปี ปี 2020 จึงเป็นช่วงเวลาที่ผู้คนจำนวนมากกลับมาวิ่งหรือกลับมาวิ่ง
เมื่อการปิดระบบเริ่มขึ้นในเดือนมีนาคม ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้สนับสนุนให้ออกกำลังกายนอกบ้านโดยลำพังเพื่อความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ และในขณะที่ยังไม่ทราบอีกมากเกี่ยวกับการแพร่กระจายของ coronavirus หลายเดือนหลังจากที่มันส่งผลกระทบต่อโลก ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาว่าความเสี่ยงจะลดลงในสภาพแวดล้อมกลางแจ้งที่มีการเว้นระยะห่างทางสังคมอย่างปลอดภัย
ในขณะที่อุณหภูมิลดลงในฤดูใบไม้ร่วงที่อากาศเย็นลง ตอนนี้ก็ยังเป็นเวลาที่ดีที่จะออกไปที่นั่นและเริ่มต้นวิ่งหากคุณกำลังมองหาวิธีออกกำลังกายง่ายๆ กำหนดการด้านล่างได้รับการพัฒนาในปี 2011 โดย Budd Coates และตีพิมพ์ในหนังสือ Run Your Butt Off! ได้ช่วยผู้เริ่มต้นหลายพันคนในการเริ่มต้นวิ่งตั้งแต่เปิดตัวครั้งแรกเมื่อ 9 ปีที่แล้ว
นี่คือสิ่งที่คุณควรทราบเกี่ยวกับโปรแกรมโดยรวม โดยมีข้อแม้ในขณะที่เรายังคงนำทางไปสู่การแพร่ระบาดของ COVID-19
- อย่าพยายามใช้โปรแกรมการออกกำลังกายใหม่หากคุณรู้สึกไม่สบาย หากคุณป่วย นี่ไม่ใช่เวลา—เนื่องจากโลกต้องรับมือกับตัวแปรเดลต้าและฤดูไข้หวัดใหญ่ประจำปี—เพื่อแนะนำการทำงานประจำวันแม้เพียงเล็กน้อย ให้หายดีก่อน หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้ ให้รอจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน
- คุณไม่จำเป็นต้องทำคนเดียว แต่จะปลอดภัยกว่าที่จะเริ่มต้นกับคนที่อยู่ในภาวะฟองสบู่ทันที
การวิ่งกับเพื่อนเป็นหนึ่งในส่วนที่สนุกที่สุดของกีฬานี้ อย่างไรก็ตาม คุณต้องการให้แน่ใจว่าบุคคลที่คุณพบได้รับการฉีดวัคซีนหรือมีผลตรวจเป็นลบสำหรับ COVID-19 ดังนั้นจึงปลอดภัยที่สุดที่จะวิ่งร่วมกับผู้คนในฟองสบู่ ซึ่งคุณรู้ว่าได้รับการฉีดวัคซีนและปฏิบัติตามโปรโตคอล COVID-19: การเว้นระยะห่างทางสังคมและการสวมหน้ากากเมื่ออยู่ในบ้าน
- เริ่มวิ่งตามจังหวะของตัวเอง นี่คือความก้าวหน้าที่อ่อนโยนจากการเดิน 30 นาทีถึงการวิ่ง 30 นาทีใน 12 ขั้นตอนที่แตกต่างกัน ใช่ คุณสามารถทำได้ใน 12 สัปดาห์ แต่คุณสามารถชะลอความเร็วลงเพื่อใช้เวลานานเท่าที่ต้องการ โดยใช้เวลาสองสัปดาห์หรือนานกว่านั้นในบางช่วง จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจในแต่ละระดับ
ขอบคุณแหล่งที่มา https://www.runnersworld.com/
